Zo snel als Bolt en zo sterk als een rugbyer

AMSTERDAM - Robin Haase werd in de Britse media bestempeld als 'Dutch Danger' voor Andy Murray, een voorname titelkandidaat bij de Australian Open. Maar de 25-jarige Hagenaar bleek maandagnacht in de Rod Laver Arena niet meer dan een gewillige sparringpartner voor de nummer drie van de wereld. In drie vlotte sets (6-3, 6-1, 6-3) benadrukte Murray dat hij in zijn superjaar 2012 een metamorfose heeft ondergaan.


Eindelijk heeft Murray het complete pakket, vertelde zijn fitnesscoach Jez Green deze week in Melbourne. Zijn geheim? Hij koppelt de snelheid van een sprinter aan de kracht van een rugbyspeler. 'Murray beschikt over een luie snelheid', aldus Green. 'Hij oogt niet zo snel. Maar Andy legt per seconde 10 meter af, net zo snel als Usain Bolt. Het betekent niet dat Andy ook snel is over 100 meter. Maar hij kan enorm versnellen om een dropshot te halen.'


In het krachthonk kweekte Murray zeker 4 tot 5 kilo aan spiermassa. 'Dat was ook nodig voor zijn wendbaarheid', zei Green. 'Murray kan als geen ander wenden, keren en weer versnellen op de baan. Daarbij komt drie keer zijn lichaamsgewicht op zijn bovenbenen te staan. Maar Andy kan in de fitnesszaal moeiteloos 500 maal een leg press wegdrukken.'


Al vijf jaar werkt Green met de 25-jarige Murray en de fysieke progressie is indrukwekkend. Op Wimbledon vertelde de Schot hoe hij is gemarteld met tien sprintjes over 100 meter, elke minuut één. Bij het begin van hun samenwerking liet Green hem geregeld tien keer een 400 meter lopen, met tussenpauzes van slechts 85 seconden. Glimlachend vertelde Green dat Murray volkomen kapotging bij die sessies.


Nu heeft Murray benen als staalkabels en een torso waarop geen grammetje vet zit. Moordend is zijn dagindeling tijdens de off-season, de trainingsstage in december waarin de tennissers de fysieke basis leggen voor een nieuw, slopend seizoen. Murray loopt langs de stranden in Miami, doet sprints en beult zich af in het krachthonk.


Nadat Murray op de US Open zijn eerste grandslamtitel had veroverd, gaf Green een inkijkje in het fitnessregime van zijn bekendste cliënt. Hij schetste het beeld van een atleet die 24 uur per dag met zijn sport bezig is.


Murray gebruikt zes maaltijden per dag, te beginnen met een proteïneshake, yoghurt en een bagel met pindakaas. Hij is een fervent sushi-eter, omdat die Japanse hapjes rijk zijn aan proteïne en geen vet bevatten. 42 porties sushi is geen uitzondering voor Murray.


Denk niet dat de olympisch kampioen bij de maaltijd met moeder Judy gezellig een flesje wijn bestelt. Murray drinkt tijdens trainingsstages vooral water, zes liter per dag. Alcohol is taboe.


Na elke training in Miami zat Murray 10 minuten in een ijsbad. Maar hij werd soms naar de sauna gedirigeerd om bij temperaturen van 43 graden speciale yoga-oefeningen te doen, alsof de vier seizoenen in één dag in Melbourne al werden nagebootst. Murray: 'Om gek van te worden, zo heet. Toch moest ik stil blijven zitten. Ik was soms bang om flauw te vallen.'


De hitte is een bepalende factor op de Australian Open. Vraag het Igor Sijsling, die meer dan door de Oezbeek Denis Istomin door de zon zei te zijn gesloopt. Alsof hij tegen een muur aanliep, aldus Sijsling na zijn nederlaag in vier sets: 4-6, 6-3, 6-4, 6-2.


Excuses over zijn conditie zal je uit de mond van Murray niet meer niet horen. Green boetseerde zijn lichaam, gesouffleerd door coach Ivan Lendl, die als speler trendsetter was in krachttraining. Bovendien heeft Murray onder regie van Lendl een aanvallender speltype ontwikkeld.


Superieur

Het was ook Haase opgevallen. Murray haalt de punten nu zelf op en wacht niet langer op fouten van zijn tegenstander. 'Ik vond het een groot verschil met onze partij op de US Open van 2011, toen ik met 2-0 in sets voorkwam. Murray speelde veel aanvallender, hij kon versnellen als het nodig was. Met zijn service koos Andy bewust voor een hoog percentage, hij sloeg ze gemiddeld 20 kilometer per uur langzamer dan ik. Maar Murray was wel effectiever.'


Toch constateerde Haase bij zijn superieure tegenstander vooral een mentale omslag. 'Je merkt aan alles dat Murray een geweldig jaar achter de rug heeft. Ik had juist een minder seizoen en dat vertaalt zich ook in mijn spel. Murray straalt vertrouwen uit. Hij won al in Brisbane. Het verschil tussen ons was simpelweg te groot.'


Meer over

Wilt u belangrijke informatie delen met de Volkskrant?

Tip hier onze journalisten


Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright @volkskrant.nl.
© 2020 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden