Zo doe je de perfecte borstcrawl

Maarten van der Weijden legt uit hoe je zo snel mogelijk zwemt

Deze zomer soeverein door het water crawlen? Gouden tips van olympisch kampioen Maarten van der Weijden.

Foto Jerome Schlomoff / de Volkskrant

'Het is een misvatting dat de borstcrawl vermoeiender is dan de schoolslag. Met een goede techniek kost de borstcrawl je juist minder energie per afgelegde meter.

'Het eerste dat me vaak opvalt bij recreanten die de borstcrawl doen: ze laten hun onderlijf te ver naar beneden zakken. Je moet juist zo vlak mogelijk op het water liggen, dan heb je de minste weerstand. Het trappelen met de benen draagt amper bij aan de voortstuwing, maar heeft puur als doel om vlak op het water te blijven liggen. Voel je je onderlijf wegzakken? Hup, buikspieren aanspannen en trappelen. De punten van je tenen moeten daarbij recht naar achteren wijzen, dan gaat het 't makkelijkst. En probeer je voeten vlak onder de waterrand te houden; wie ze door de lucht laat maaien, schiet daar weinig mee op.

'Dan de armen. Ga niet maaien, maar maak een rustige, lange slag. Topzwemmers kunnen zich met onderwatercamera's en apparatuur helemaal laten doorrekenen door wetenschappers, maar de juiste slag is en blijft vooral een gevoelskwestie.

Foto Jerome Schlomoff / de Volkskrant

'Je kunt dit goed oefenen door je handen in een V boven je hoofd te houden, en dan telkens met één arm een slag te maken. Bijplaatsen, noemen we dat. Nog een tip: tel je slagen van de ene naar de andere kant van het zwembad. Experimenteer bijvoorbeeld door je armen wat breder naast je lijf te houden, of juist wat dichterbij. Je wilt zoveel mogelijk meters afleggen in zo min mogelijk slagen.

'Ten slotte het hoofd. Ik zie recreanten tijdens de borstcrawl vaak hun hoofd boven het water uitsteken. Maar zo'n opgestoken hoofd zorgt voor weerstand. Bovendien: door je hoofd omhoog te houden, gaat als vanzelf je onderlijf weer naar beneden hangen, waardoor de weerstand nóg verder toeneemt. Probeer bij het ademhalen je hoofd zo te kantelen dat het nét boven de waterlijn komt, dan blijf je mooi vlak op het water.

'Zelf adem ik elke twee slagen. Links, rechts, adem, links, rechts, adem. Sommige experts zeggen dat je beter om de drie slagen kunt ademen, omdat je dan om en om links en rechts uitkomt bij het ademen. Dat is symmetrischer en zou ervoor zorgen dat je nog rustiger in het water ligt. Maar ja, zelf haal ik liever wat vaker een ademteug dus dat weegt voor mij toch het zwaarst.'

Maarten van der Weijden

Geboren in Alkmaar, 31 maart 1981.

Won olympisch goud op de 10 kilometer open water in Peking 2008.

Publiceerde daarna het boek BETER, waarin hij ook vertelt hoe hij als jonge twintiger lymfeklierkanker kreeg en daarvan genas.

Dit jaar zwom hij 24 uur achter elkaar. Bij het eten maakte hij kort een rugcrawl, voor de rest legde hij de 99,5 kilometer af in borstcrawl.

Meer over

Wilt u belangrijke informatie delen met de Volkskrant?

Tip hier onze journalisten


Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@volkskrant.nl.