Super de hyper eindexamen doen

Wat kun je doen tegen examenvrees? Een pilletje, een yoga-oefening, een feest of gewoon rustig blijven? ‘Ieder jaar slaagt 90 tot 95 procent.’..

Lieske de Gelder, doet eindexamen havo op het Scala College in Alphen aan den Rijn:

‘Over een half uurtje begin ik met mijn examen Nederlands. Vannacht heb ik goed geslapen. Ik werd supervroeg wakker ge-sms’t door een tante. Elly bedankt! Ik was helemaal niet zenuwachtig, maar nu zit iedereen om me heen super te stressen. Daar word ik weer zenuwachtig van.’

Jackie Holterbosch, die zich yogaleraar YogiYoga noemt:

‘Er zijn genoeg oefeningen die examenkandidaten kunnen doen om rustig te worden. Een houding die moed geeft als je bang bent dat je de antwoorden straks niet meer weet: de krijgerhouding. Sta rechtop, ogen gesloten. Ontspan je lichaam en voel hoe je lichaam meebeweegt op de adem. Laat alles van je afglijden. Maak jezelf lang en open je ogen. Zet met je rechtervoet een grote stap naar achter, de voet is naar buiten gedraaid. Strek de armen op schouderhoogte. Buig het linkerbeen zo, dat onderbeen en bovenbeen een hoek van 90 graden maken. Kijk vastberaden over de linkerhand naar voren en voel de adem krachtig in je lichaam, en met name in je buik. Blijf ongeveer zes in- en uitademingen in de houding, stap dan weer naar voren, laat de armen zakken en sluit de ogen. Voel je eigen kracht en energie. Dan met het andere been.’

E. van Tintelen, apotheker Centraal Apotheek Leiden:

’Er zijn veel middeltjes tegen stress. Op doktersrecept kun je Propranonol krijgen, dat is een bètablokker. Dat middel zorgt ervoor dat je niet zo hoeft te trillen als je zenuwachtig bent. Doordat je stopt met trillen voel je je weer minder zenuwachtig. Natuurlijk heb je ook homeopathische middelen en een gouwe ouwe als valeriaan. Ik heb het idee dat die amper zoden aan de dijk zetten. Alhoewel: als je denkt dat zo’n middel werkt, is de kans al groot dat je rustiger wordt. Overigens is bij ons geen omzetverhoging te bespeuren tijdens de examens.’

Yogaleraar YogiYoga:

‘Een houding die rust brengt als je erg zenuwachtig bent: bal-asana. Wanneer je zenuwachtig bent, gaan je ademhaling en je hartslag sneller. Voor het examen kun je op je kamer of op een rustige plek de kindhouding doen: zit op je knieën en buig helemaal voorover, zodat je romp op je benen rust en je voorhoofd op de grond bij je knieën. Je armen leg je langs je benen. Blijf zo vijf tot tien minuten zitten, volg je adem en voel hoe je lichaam meebeweegt op je adem. Ontspan je voorhoofd, je kaken, je nek en je schouders, en stel je voor hoe bij elke uitademing alles van je afglijdt.

‘Bedenk: zenuwachtigheid heeft een functie. Het maakt je ook scherp, dus laat zenuwachtigheid gewoon door je heen golven, en vertrouw op je kracht en je kennis. Je hebt niet voor niets zo lang op school gezeten, dus je hebt echt alles in huis! En last but not least: ga op yogales bij een erkende yogaschool, daar leer je ook ademhalingsoefeningen en meditatie: een must voor echte rust!’

Scholier Lieske:

‘Zondag heb ik even een proefexamen gemaakt. Zaterdagavond ben ik nog uitgegaan. Mijn broertje had een groot feest georganiseerd, en ik heb achter de bar gestaan. Ik was ’s nachts om half drie thuis. Een beetje ontspanning kan geen kwaad, haha!’

Het LAKS (Landelijk Aktie Komitee Scholieren) verwijst voor vragen over eindexamenstress naar de relaxtips in de Eindexamenkrant 2010 (voor havo en vwo):

‘Een manier om te ontspannen is door je eerst in te spannen. Je gaat hardlopen, of je trekt heel bewust alle spieren in je lichaam aan en laat ze dan los. Je voelt zo wat ontspanning is. Dit moet je wel regelmatig herhalen om het tijdens een examen te kunnen toepassen.

‘Het is soms even schrikken als je examenvragen voor je liggen. Er kan een vraag bij zitten die je vreemd voorkomt. Je eerste reactie is dan misschien: ik snap er helemaal niks van! Blijf je rustig en bekijk je de opgave goed, dan zie je dat het gaat om iets wat je best weet. De vragenmakers willen gewoon testen of je de kennis die je voor je examen moet beheersen, ook in een andere situatie kunt toepassen.

‘De geschiedenis laat zien dat je je niet al te veel zorgen moet maken over je examen. Ieder jaar slaagt tussen de 90 en 95 procent van alle havo-en vwo-examenkandidaten. Daar zit jij toch zeker ook bij?’

Jacques Kik, conrector havo/ vwo Coenecoop College in Waddinxveen:

‘Examens zijn altijd een beetje spannend, helemaal tijdens de eerste paar dagen. De leerlingen komen aarzelend de examenzaal binnen, en ze hebben het opeens allemaal koud.

‘Wij proberen de leerlingen zo veel mogelijk op hun gemak te stellen. We hebben een instructiedag gehad. Dan leggen we heel duidelijk uit wat de leerlingen tijdens hun examen kunnen verwachten, zoals waar ze moeten gaan zitten en wat de regels zijn.

‘Onze leraar maatschappijleer houdt voor sommige leerlingen die echt gespannen zijn, speciale bijeenkomsten. Daar doen ze bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.

‘Wat opvalt is dat steeds meer leerlingen bijzondere hulpmiddelen tijdens hun examen gebruiken. Bij het vmbo mogen veertien van de 115 leerlingen hun examen op een laptop maken. Vanwege dyslexie.’

Meer over

Wilt u belangrijke informatie delen met de Volkskrant?

Tip hier onze journalisten


Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright @volkskrant.nl.
© 2021 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden