.. laden ..

Beweeg je wel genoeg?

Elke dag een half uur actief bewegen is gezond, maar meer dan de helft van de Nederlanders haalt dat niet. Met dagelijkse activiteiten, van trap­lopen tot drummen, kun je toch de 500 punten halen die je volgens weten­schappers elke week nodig hebt.

Gebruik deze handige activiteitenteller:

Wat meten we? Die wekelijkse 500 punten bestaan uit het aantal minuten dat je iets doet, maal de intensiteit van die activiteit uitgedrukt in mets — het 'metabolisch equivalent' van een taak, rust is 1 met. Kies bij voorkeur activiteiten van tenminste 3 mets.

Meer lezen:

Hoe alledaags bewegen al een enorme gezondheidswinst oplevert

Gezonder leven, slimmer bewegen en beter slapen

Door Mirjam Leunissen en Titus Knegtel

Menu verbergen

Kies een activiteit

Lopen & rennen

  • Stevig lopen, 5 km/u 4.3 mets
    +
  • Trap op lopen 8 mets
    +
  • Zware dingen dragen 8 mets
    +
  • Rennen, 8 km/u 8.3 mets
    +
  • Rennen 12 km/u 11.5 mets
    +
  • Rennen 19 km/u 19 mets
    +

Fietsen

  • Fietsen, 15 km/u 5.8 mets
    +
  • Fietsen, 20 km/u 8 mets
    +
  • Fietsen, 28 km/u 12 mets
    +
  • Fietsen, 32 km/u 15.8 mets
    +
  • Berg op fietsen 14 mets
    +
  • BMX 8.5 mets
    +
  • Eenwieler 5 mets
    +

Buitenactiviteiten

  • Jagen 5 mets
    +
  • Klimmen 8 mets
    +
  • Paardrijden 5.5 mets
    +
  • Raften, kajakken, kanoën 5 mets
    +
  • Snorkelen 5 mets
    +
  • Vissen, staand 3.5 mets
    +
  • Waterskiën 6 mets
    +
  • Windsurfen 5 mets
    +
  • Zeilen 3 mets
    +

Fitness & yoga

  • Touwtjespringen 12.3 mets
    +
  • Bootcamp, circuit 5 mets
    +
  • Krachttraining 6 mets
    +
  • Aerobics 7.3 mets
    +
  • Pilates 3 mets
    +
  • Tai chi, qi gong 3 mets
    +
  • Yoga, hatha 2.5 mets
    +
  • Yoga, power 4 mets
    +

Sport

  • Atletiek m.u.v. hardlopen 5 mets
    +
  • Badminton 5.5 mets
    +
  • Basketbal 6.5 mets
    +
  • Boksen 7.8 mets
    +
  • Cricket 4.8 mets
    +
  • Golf 4.8 mets
    +
  • Handbal 8 mets
    +
  • Hockey 7.8 mets
    +
  • Roeien 5.8 mets
    +
  • Rollerbladen 9.8 mets
    +
  • Rugby 8.3 mets
    +
  • Schermen 6 mets
    +
  • Skateboarden 5 mets
    +
  • Squash 7.3 mets
    +
  • Strandvolleybal 8 mets
    +
  • Tafeltennis 4 mets
    +
  • Tennis 7.3 mets
    +
  • Turnen 3.8 mets
    +
  • Ultimate frisbee 8 mets
    +
  • Vechtsport 10.3 mets
    +
  • Voetbal 7 mets
    +
  • Volleybal 4 mets
    +
  • Waterpolo 10 mets
    +
  • Worstelen 6 mets
    +
  • Zwemmen, recreatief 5.8 mets
    +

Wintersport

  • IJshockey 8 mets
    +
  • Schaatsen, recreatief 7 mets
    +
  • Schaatsen, wedstrijd 13.3 mets
    +
  • Skiën 5.3 mets
    +
  • Skiën, crosscountry 9 mets
    +
  • Sneeuwschoenwandelen 5.3 mets
    +

Seks

  • Seks, zeer actief 2.8 mets
    +
  • Seks, actief 1.8 mets
    +
  • Seks passief, kussen, knuffelen 1.3 mets
    +

Dans

  • Ballet, modern, jazz 5 mets
    +
  • Ballroom 5.5 mets
    +
  • Caraïbische dans 3.5 mets
    +
  • Salsa, flamenco, buikdans 4.5 mets
    +
  • Tapdans 4.8 mets
    +
  • Volksdans, disco 7.8 mets
    +

Muziek

  • Dirigeren 2.3 mets
    +
  • Cello, piano, viool 2.3 mets
    +
  • Drummen 3.8 mets
    +
  • Elektrische gitaar 3 mets
    +
  • Fanfare 4 mets
    +
  • Fluit, klassieke gitaar 2 mets
    +
  • Hoorn, trompet, accordeon 1.8 mets
    +
  • Trombone 3.5 mets
    +

Huis & tuin

  • Afstoffen, was doen, boodschappen doen e.d. 2.3 mets
    +
  • Koken, afwassen, stofzuigen, dweilen, schrobben e.d. 3.4 mets
    +
  • Schilderen, onderhoud e.d. 4.5 mets
    +
  • Aanplanten, wieden, e.d. 4.3 mets
    +
  • Grasmaaien 5.5 mets
    +
  • Harken, snoeien 3.9 mets
    +
  • Houthakken 4.5 mets
    +
  • Spitten, graven 5 mets
    +
  • Zwaar gereedschap gebruiken (bijv. drilboor) 7 mets
    +

Vul tijd in

Kies eerst een activiteit

Minuten per week:

Punten (doel is 500+):

DEEL JE SCORE

Menu verbergen

Verwijder activiteit