.. laden ..

Beweeg je wel genoeg?

De hele tijd zitten is niet goed voor je. Maar extreem hard sporten hoeft ook niet. Volgens wetenschappers gaat het erom dat je elke week 500 punten scoort: het aantal minuten dat je iets doet, van tuinieren tot drummen, maal de intensiteit van die activiteit (uitgedrukt in 'mets', rust is 1 met*).

Hoe sprokkel jij je punten bij elkaar?
Gebruik deze handige activiteitenteller:

Let wel: met alleen afstoffen of seks doe je niet voldoende voor je gezondheid. De bezigheid moet daarvoor voldoende intensief zijn (3 mets of meer) en tenminste 10 aaneengesloten minuten duren.
*met: metabolisch equivalent van een taak (volledige lijst)

Lees hier hoe alledaags bewegen een enorme gezondheidswinst oplevert.

Door: Mirjam Leunissen

Menu verbergen

Kies een activiteit:

staan, lopen & rennen

  • staan (2.3 mets)
  • staan met lichte activiteiten, bijv. dingen opbergen (3 mets)
  • zware dingen dragen (8 mets)
  • slenteren, < 3 km/u (2 mets)
  • stevig lopen, 5 km/u (4.3 mets)
  • rennen, 8 km/u (8.3 mets)
  • rennen 12 km/u (11.5 mets)
  • rennen 19 km/u (19 mets)
  • trap op lopen (8 mets)

fietsen

  • fietsen, 20 km/u (8 mets)
  • fietsen, 28 km/u (12 mets)
  • fietsen, 32 km/u (15.8 mets)
  • berg op fietsen (14 mets)
  • BMX (8.5 mets)
  • eenwieler (5 mets)

buitenactiviteiten

  • jagen (5 mets)
  • klimmen (8 mets)
  • paardrijden (5.5 mets)
  • raften, kajakken, kanoën (5 mets)
  • snorkelen (5 mets)
  • vissen, rivier (6 mets)
  • vissen, staand (3.5 mets)
  • waterskiën (6 mets)
  • windsurfen (5 mets)
  • zeilen (3 mets)

fitness & yoga

  • touwtje springen (12.3 mets)
  • boot camp, circuit (5 mets)
  • krachttraining (6 mets)
  • aerobics (7.3 mets)
  • pilates (3 mets)
  • tai chi, qi gong (3 mets)
  • yoga, hatha (2.5 mets)
  • yoga, power (4 mets)

sport

  • atletiek m.u.v. hardlopen (5 mets)
  • badminton (5.5 mets)
  • basketbal (6.5 mets)
  • boksen (7.8 mets)
  • cricket (4.8 mets)
  • golf (4.8 mets)
  • handbal (8 mets)
  • hockey (7.8 mets)
  • roeien (5.8 mets)
  • rollerbladen (9.8 mets)
  • rugby (8.3 mets)
  • schermen (6 mets)
  • skateboarden (5 mets)
  • squash (7.3 mets)
  • strandvolleybal (8 mets)
  • tafeltennis (4 mets)
  • tennis (7.3 mets)
  • turnen (3.8 mets)
  • ultimate frisbee (8 mets)
  • vechtsport (10.3 mets)
  • voetbal (7 mets)
  • volleybal (4 mets)
  • waterpolo (10 mets)
  • worstelen (6 mets)
  • zwemmen, recreatief (5.8 mets)

wintersport

  • ijshockey (8 mets)
  • schaatsen, recreatief (7 mets)
  • schaatsen, wedstrijd (13.3 mets)
  • skiën (5.3 mets)
  • skiën, crosscountry (9 mets)
  • sneeuwschoen wandelen (5.3 mets)

seks

  • seks, zeer actief (2.8 mets)
  • seks, actief (1.8 mets)
  • seks passief, kussen, knuffelen (1.3 mets)

dans

  • ballet, modern, jazz (5 mets)
  • ballroom (5.5 mets)
  • Caraïbische dans (3.5 mets)
  • salsa, flamenco, buikdans (4.5 mets)
  • tapdans (4.8 mets)
  • volksdans, disco (7.8 mets)

muziek

  • dirigeren (2.3 mets)
  • cello, piano, viool (2.3 mets)
  • drummen (3.8 mets)
  • elektrische gitaar (3 mets)
  • fanfare (4 mets)
  • fluit, klassieke gitaar (2 mets)
  • hoorn, trompet, accordion (1.8 mets)
  • trombone (3.5 mets)

huis & tuin

  • afstoffen, was doen, boodschappen doen e.d. (2.3 mets)
  • koken, afwassen, stofzuigen, dweilen, schrobben e.d. (3.4 mets)
  • schilderen, onderhoud e.d. (4.5 mets)
  • aanplanten, wieden, e.d. (4.3 mets)
  • grasmaaien (5.5 mets)
  • harken, snoeien (3.9 mets)
  • houthakken (4.5 mets)
  • spitten, graven (5 mets)
  • zwaar gereedschap gebruiken (bijv. drilboor) (7 mets)

Kies eerst een activiteit


punten:

Menu verbergen

Klik om te verwijderen: