TIPSYOGA THUIS

Hoe je vanuit huis angst, stress en eenzaamheid aanpakt met yoga

Dit zijn onze tips voor oefeningen doen zonder matje of instructeur.

Atleet Florence Griffith-Joyner in 1987, in een yogapose.Beeld Getty Images

Yoga is een sport die prima thuis beoefend kan worden, zeker als je op zoek bent naar een manier om stressklachten te verminderen, rust te vinden of af wil van spanning in je lichaam. Voor mensen die thuis yogalessen willen doen staan talloze opties online. Maar hoe pak je dat aan, het volgen van lessen thuis? V sprak drie yogadocenten die nu hun lessen livestreamen en vroeg ze om tips.

Het begint bij het maken van ruimte. ‘Creëer een plek in je woning waar je je yogamat gemakkelijk kunt uitrollen’, zegt Mariken Hogenhout, yogadocent en mede-eigenaar van De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Volgens Hogenhout kan dat ook in de woonkamer zijn. ‘Als je een paar meubels moet verschuiven, zet ze dan zo neer dat je ze de komende weken kunt laten staan’, zegt ze. ‘Als je elke keer je woonkamer moet verbouwen, dan werpt het een drempel op om met je yogaoefeningen te beginnen.’

‘Bedenk waar je behoefte aan hebt’, zegt Ester Geschiere, yogadocent en oprichter van Nalu Yoga in Nijmegen. ‘Yin of restorative yoga is ideaal als je daarna wilt slapen. Ochtendstretches zijn juist fijn om je lichaam mee wakker te maken.’ Voor de mensen die de keukentafel hebben omgebouwd tot geïmproviseerde werkruimte die ergonomisch gezien niet ideaal is, kunnen yogaoefeningen voor de rug en nek goed werken. ‘Voorbeelden zijn de rugtwist, vooroverbuiging of schouderrol’, zegt Geschiere. 

Naast lichaamsbeweging kan yoga een uitkomst bieden voor mensen die last hebben van stress. ‘Mensen lopen nu rond met de angst om ziek te worden of hun baan te verliezen’, zegt Hogenhout. ‘Dat is ontzettend stressvol. Stress kan leiden tot een verlaagd immuunsysteem. Yoga is een manier om lichaam en geest even tot rust te laten komen.’ Geschiere onderstreept dat. ‘Yoga helpt om tot jezelf te keren en je even te richten op je fysieke, emotionele en mentale welzijn’, zegt ze.

Om thuis die mentale rust te vinden, adviseren de yogatrainers een studioles te simuleren. ‘Sluit je net zoals in een yogastudio even af van alle mogelijke afleiding. Als je de les volgt op je laptop, leg dan je telefoon even weg of andersom’, zegt Sabrina Vernooy, yogatrainer bij Equal Yoga in Amsterdam. ‘Zo creëer je je eigen bubbel waarin je even kunt opladen.’ Volgens Vernooy kan dit zeker fijn zijn voor mensen die jongleren tussen werk en zorg voor kinderen en het huishouden. ‘Vraag dan bijvoorbeeld aan je partner om even met de kinderen te wandelen.’

Wat betreft de benodigdheden: een yogamat is handig, maar niet noodzakelijk ‘Wat je nodig hebt is een ondergrond die wat stroever is, zodat je niet uitglijdt’, zegt Hogenhout. Doe je oefeningen bijvoorbeeld op een vloerkleed of een ruwe handdoek. Vloerbedekking werkt ook fantastisch.’ Mocht je ondersteuning nodig hebben, dan adviseren Hogenhout en Vernooy het gebruik van een dik boek als yogablok. Ook een kussen en een deken voor onder de knieën, rug of billen kunnen volgens de trainers prettig zijn.

Tenslotte raadt Vernooy aan jezelf uit te dagen, maar altijd op je lichaam te blijven letten. ‘Je mag tijdens de yogaoefeningen best een intense stretch voelen en hard aan het werk zijn, maar het moet geen pijn doen’, zegt ze. ‘Zeker als je alleen thuis traint, is dat zelfbewustzijn extra belangrijk.’

Waar zijn gratis online yogalessen te vinden?

Livestreams van lokale yogascholen

Een heleboel sport- en yogascholen die sinds 16 maart zijn gesloten, streamen nu lessen gratis via Facebook, Instagram of een eigen website. Voorbeelden zijn de yogascholen Balanzs in Rotterdam en Den Haag, Nalu Yoga in Nijmegen, Equal Yoga in Amsterdam en Delight Yoga in Amsterdam en Den Haag. De meeste livestreams zijn voor iedereen gratis toegankelijk. Op sommige pagina’s wordt wel om een donatie voor de trainers gevraagd.

Yoga with Adriene

Yoga with Adriene.Beeld Filmbeeld

De Texaanse Adriene Mishler is het yogafenomeen van YouTube. In haar video’s, die miljoenen keren zijn bekeken, biedt ze een kleurrijk palet aan yogalessen gratis aan. Mishler heeft een authentieke manier van lesgeven, waarbij ze instructies helder uitlegt en tussen de oefeningen door wat grapjes maakt. Ook gezellig: af en toe komt haar hond Benji erbij liggen. Het kanaal is geschikt voor alle niveaus. Mocht je jezelf willen uitdagen: Mishler heeft programma’s online gezet waarbij je dertig dagen lang elke dag lessen volgt.

Happy with Yoga

Happy with Yoga.Beeld Filmbeeld

Happy with Yoga is een Nederlands YouTubekanaal waar beginners eenvoudige instructievideo’s voor yogahoudingen kunnen bekijken. Denk bijvoorbeeld aan de neerwaartse hond, de plank en de cobra. Ook staan er video’s op waarin basistechnieken zoals de ‘ujjayi’-ademhaling worden uitgelegd. Dit is een ademhalingstechniek waarbij je je keel vernauwt, waardoor er een soort oceaangeluid klinkt. Happy with Yoga biedt naast instructievideo’s en yogalessen ook video’s over mindfulness en meditatie.

De Nieuwe Yogaschool Online

De Nieuwe Yogaschool Online.Beeld Filmbeeld

Als je graag lessen in het Nederlands volgt, dan kan De Nieuwe Yogaschool Online een optie zijn. Op deze website zijn Nederlandse en Engelse video’s met yogalessen voor verschillende niveaus beschikbaar. Om gebruik te maken van het platform, hoef je alleen maar je e-mailadres op te geven. De Nieuwe Yogaschool livestreamt ook lessen via de website, waaronder yin yoga, vinyasa yoga en meditaties. 

Apps: Down Dog & Yoga for Beginners

Apps: Down Dog & Yoga for BeginnersBeeld Filmbeeld

Voor studenten, docenten en zorgverleners zijn de apps Down Dog en Yoga for Beginners tot 1 juli gratis te gebruiken. Aanmelden kan met het e-mailadres van het domein van je (hoge)school, universiteit, ziekenhuis of zorgpraktijk. In de apps kies je zelf je niveau en bepaal je waar je extra aandacht aan wilt besteden, zoals je rug- of buikspieren. Ook kun je aangeven hoe lang je wil dat de oefening duurt.

Meer over

Wilt u belangrijke informatie delen met de Volkskrant?

Tip hier onze journalisten


Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright @volkskrant.nl.
© 2020 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden